martwy ciag

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10>10>10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10>10>8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10>10>8 ______________ Środa Grzbiet: "MARTWY CIĄG" 10>10>8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>8 WYCISKANIE [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12x10x8 + Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12x10x8 Tricepsy: - Pompki tyłem 12x12x12 - W PODPORZE ROZUMIEM, ODEJMIJ JEDNA SERIĘ Plecy: - Martwy ciąg 12x10 DODAJ JESZCZE 1 SERIE BO PRZYZNASZ, ZE ŚMIESZNIE TO WYGLĄDA JAK NA TRICEPS [...]

emin3m123 aktualnie jakimi ciężarami operuje? a więc tak teraz z mojego punktu widzenia w moim wieku nie dokońca rozsądne jest wyciskanie maxów szczególnie na martwy ciąg lub wyciskanie na barki. Ostatnio przez glupote raczej chęć siebie sprawdzenia uszkodziłem sobie bark że 3 miesiące miałem przerwy :/ dokładnie miałem zapalenie kalepki woda na [...]

[...] 2. Siad tylni to przysiad trzymany ze sztanga na barkach z tylu, a przedni to z sztanga trzymana z przodu. 3. Tak klata i barki 4. Wioslowanie sztanga. Tak RDL to rumunski martwy ciag Nie pompki na poreczach to pompki na poreczach poprostu... Potocznie zwane dipsami. 5. Drazek podchwytem jest jak najbardziej jednym z najciezszych i zarazem [...]

Hack Przysiady Uginania nog na maszynie Podciaganie drazek wasko podchwyt wyciskanie poziom Wiosłowanie hantlami na lawece leżąc hmm co by dac na barki? wyciskania nie moge, calkowicie odpada Martwy ciag bardzo lekko po 15-20powt przerwy 30-60sek To w takim razie MC odpada??? nagram filmik jak z technika MC,zrobie sobie ten trening co tu [...]

Wklej swój obecny przerabiany plan. Podaj obciążenie robocze w: Martwy Ciąg: Przysiad: Wyciskanie na płaskiej: Twoje odżywianie jest przeciętnie, jeżeli chcesz rezultatów musisz się przyłożyć do michy. Tutaj nie ma żadnych tajemnic, odpowiednie żywienie to podstawa.

to jest trening - nie robiłam z obciążeniem, bo uszkodziłam sobie kolana i nie mogę. trening a 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 10/10/10/10 - wyprosty ramienai z hanetlka w opadzie tłowia 12/10/8 brzuch czwartek - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku szerokim rozstawem rak 4x Max martwy ciag 12/10/8/6 - na koniec wioslowanie sztanga 10/10/10/10 - progresja 12/10/8/6 unoszenie hantli stojac chwyt mlotkowy 3 razy 15-12 - 12/10/8 uginanie przedramion ze [...]

staż 3 lata to ładnie może coś takiego A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Plan Iversona pozdro

[...] !! To są mity które są obalone nie ma czegoś takiego że od cwiczenia się nie rośnie mogą jedynie wystąpić problemy wtedy gdy używamy dużych ciężarów do takich cwiczen jak martwy ciąg przysiady i stojące a przedwszystkim źle wpływa zła technika co się wjąze z duzym obciążeniem ja mam 16 lat 169 wzrostu cwicze na wszystkie partie tylko unikam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: loco1992 PŁEĆ: facet WIEK: 23 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 98 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 ****POMIARY [...]

inne dni mi nie odpowiadaja no moze jeszcze sobota ok ale sroda odpada! cos jeszcze zmienic? prosze o pomoc! jeszcze jedna sprawa chcem zaczac robic martwy ciag i nie wiem czy zastapic MC jakies cw na plecy czy dodac jako dodatkowe jest tak to za jakie/pomiedzy jakie cw? Zmieniony przez - Fladra w dniu 2007-01-08 21:00:19

Poniedzialek klatka + biceps klatka 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. Skos w gore 12/10/10/8 3. Rozpietki 12/10/10/8 biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 12/10/10/8 2. Mlotki na modlitewniku sztanga do mlotkow 12/10/8 3. Uginanie raminom ze sztangielkami stojac z ,,supinacja" nadgarstka 12/10/8 Wtorek wolne Sroda barki + kaptury + [...]

Zapomniałem dopisac juz trenowalem z rok moze 2 do tyłu tak po 2 miesiace raczej to bylo takie a pocwicze moze tym razem pociągne dłuzej (pisze to bo nie wiem czy cos to zmienia w planie). Jeżeli chodzi o technike mam kumpla w robocie co cwiczy pare lat zaprosił mnie do siebie na siłownie w nastepnym tygodniu pokaze mi co i jak z techniką. [...]

Możesz zastąpić czymś ten martwy ciąg , bo jeśli masz kaleczyć to lepiej nie tykać wcale . A samemu wcale tak łatwo nie jest się nauczyć .

[...] 5/5 75%siły zawisniecie na drazku 20sex/5 mlotki 5/5 za karku sztanga 5/5 i na koniec klata w waskim chwycie 5/5 piatek wspiencia na palce 30/40//5 uklony ze sztanga 5/5 martwy ciag 5/5/brzuszki 25/5 przedramie nawijam na np patyk 3kg na wyprostowanych rekach.aerobow nie robie biegałem kiedys w srody;] nie wiecej niz 10min wszystko z pomocą [...]

[...] 3 x 10-12 BICEPS 1. uginanie sztangi 4 X 8 2. uginanie w oparciu o kolano 4x8 3. młotki sztangielkami 4X8 uginanie 4 x 6-8 młotki 3 x 8-10 o kolano 3 x 10-12 ŚR. PLECY 1. martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 2. podciaganie na drazku nachwytem do klatki 3X8 3. wiosłowanie ze sztanga podchwytem 4 X 8 4. wiosłowanie półsztanga 4 X 8 Dwa ciężkie [...]

[...] mostek teść 11.POZIOM BF% narazie zbyt duży będzie mniej zaniedługo. 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycie 13.STAN ZDROWIA:wmiare dobry. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: łysienie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:wolna klata : nie robie max martwy ciag :nie robie max przysiad : nie robie max